Super sequência de treino de Peito e Tríceps

Sigam os exercícios exatamente na ordem descrita, começando da esquerda (acima) para direita.

- Supino inclinado com halteres;

- Supino reto;

- Crucifixo (Cross-over);

- Tríceps na polia com corda;

- Tríceps na polia com barra “V”

O número de repetições está descrito no vídeo, sendo que a carga deverá ser suficiente para executar as repetições dentro do limite previsto. Portanto carga máxima sempre para realizar 12 repetições na primeira série, e nas séries seguinte dentro da margem entre 8 e 12 repetições.

Nos exercícios onde as repetições são MÁXIMAS, você deverá executar o movimento até a falha muscular concêntrica ou até que a técnica do movimento seja comprometida, os movimentos devem ser feitos iguais ao vídeo, com boa amplitude e controle da cadência.

Nesse caso, eu sugiro que escolha a carga onde o número de repetições seja próximo de 15 na primeira série e para as próximas séries realizar os movimentos até a falha. . Faça o treino e depois me conte como foi a experiência.

Bom treino!

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